4-7-8 Relax Breathing

Tehnica de respirație 4-7-8 este un model de respirație dezvoltat de Dr. Andrew Weil. Se bazează pe o tehnică yoghină veche numită pranayama, care îi ajută pe practicanți să obțină controlul asupra respirației lor.

Tehnica poate realiza următoarele:

• reduceți anxietatea

• vă ajută să dormiți

• gestionarea poftelor

• controlul sau reducerea răspunsurilor la furie

Cum să o facă:

Înainte de a începe modelul de respirație, adoptați o poziție confortabilă sau așezată

• goliți plămânii de aer, respirați încet prin nas timp de 4 secunde

• Țineți respirația pentru un număr de 7 secunde

• expirați prin gură, pursându-vă buzele și făcând un sunet "pocăit" timp de 8 secunde

• repetați ciclul de până la 4 ori

Dr. Weil recomandă utilizarea tehnicii de cel puțin două ori pe zi pentru a începe să văd beneficiile mai devreme. El sugerează, de asemenea, că oamenii evită să facă mai mult de patru cicluri de respirație la rând până când au mai multă practică cu tehnica.

O persoană se poate simți ușor după ce a făcut acest lucru pentru primele momente. Prin urmare, este recomandabil să încercați această tehnică atunci când sunteți așezat sau culcat pentru a preveni amețeli sau căderi.